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[疑问求助] 备孕是如何科学安排饮食

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发表于 2019-5-18 17:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

备孕时如何科学安排饮食? 在这篇文章中,你可以读到以下内容: 1.备孕期间饮之一,保证热量供给 2.备孕期间饮之二,保证蛋白质供给 3.备孕期间饮之三,保证脂肪供给 4.备孕期间饮之四,微量元素补充不能少 5.备孕期间饮之五,避免食物污染 备孕期间的夫妻要注意的事情很多,尤其是饮食方面。计划怀孕的夫妻需要摄入全面、均衡的营养,有的放矢地补充蛋白质、脂肪、维生素等营养素。那么,在备孕生活中,需要对饮食进行哪些调整呢? 保证热量的充足供给 如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性会增加。最好每天根据个人的运动量,正常女性需要的1800-2400千卡,正常男性需要2250-3000千卡。充足的能量不仅能供给性生活消耗的需要,也为受孕积蓄一部分能量,为受孕和优生创造必要条件。 保证优质蛋白质的供给 蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,摄入充足的优质蛋白质,可以提高精子的数量和质量。这类食物包括蛋类、各种瘦肉、禽肉、乳类和深海鱼虾等海产品。 保证脂肪的供给 性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且可能引起性欲下降等功能问题。 适量摄入肉类、鱼类、禽类、蛋类,有利于性激素的合成。可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼。深海鱼比如三文鱼,不仅含有促进大脑发育的DHA(二十二碳六烯酸)等营养元素,而且其中的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。 微量元素补充不能少 微量元素对胎儿来说是生长发育的必需物质,备孕女性体内的微量元素储备要充足,否则受孕后由于胎儿不断发育吸收大量营养,可能会不够用。 此外,微量元素对备孕爸爸的生殖内分泌功能也有着重要影响,特别是会影响到精液的质量。适量的维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,谨慎补充维生素制剂。 避免食物污染 食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来一些危害。 应尽量选用新鲜天然的食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染;尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素进入食物中损害身体健康。 进补切莫过头 我们总在强调备孕期及孕期的营养饮食,这并不意味着吃得越多越好,反倒因为现在生活变得越来越好,导致出现营养过剩、体重过重的现象,这会给准妈妈们增加代谢负担,增加孕期并发症的风险,同时给分娩过程带来困难。 有些孕产妇在产后多年仍不能恢复体型,也是与孕前没有养成合理的饮食习惯有关系的。因此,科学、合理地安排饮食,适量而不过量地吃新鲜天然的食品,保持健康体重,才能保证母婴健康。


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发表于 2019-5-18 17:50 | 显示全部楼层
谢谢姐妹的分享辛苦你了
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发表于 2019-5-18 21:15 | 显示全部楼层
谢谢姐妹的辛苦分享啦。
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发表于 2019-5-18 22:55 | 显示全部楼层
谢谢姐妹的分享、辛苦了
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发表于 2019-5-19 14:30 | 显示全部楼层
谢谢姐妹的分享,学习学习。
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